火锅为什么嘌呤高 你知道多少

 更新日期:2020-05-04 19:30来源:388棋牌唯一客户端健康养生网 345人阅读过关键词: 火锅
导读:火锅是一种大家都喜欢的小吃,包括清汤、浓汤、麻辣和不麻辣。通常,各种各样的蔬菜和肉被加入到火锅里。那么,为什么火锅嘌呤高?火锅如何减少嘌呤摄入?火锅为什么嘌呤高因为火锅原料主要是大量的高嘌呤食物火锅里的牛羊肉、海鲜、蘑菇等,含有大量可引发痛

火锅是一种大家都喜欢的小吃,包括清汤、浓汤、麻辣和不麻辣。通常,各种各样的蔬菜和肉被加入到火锅里。那么,为什么火锅嘌呤高?火锅如何减少嘌呤摄入?

火锅为什么嘌呤高

因为火锅原料主要是大量的高嘌呤食物

火锅里的牛羊肉、海鲜、蘑菇等,含有大量可引发痛风病的一种有机化合物―――嘌呤,而火锅汤内嘌呤含量比肉类高得多,所以火锅汤被称为“超级杀手”。

嘌呤是亲水性物质,嘌呤含量丰富的食物,只要经过水的浸渍、煮沸,嘌呤即可溶出。因此,通常建议痛风患者食用瘦肉、禽肉时,要切成薄块煮沸,将嘌呤煮出溶于水,然后去汤再吃。

嘌呤高

嘌呤是什么

嘌呤是有机化合物,无色结晶,在人体内嘌呤氧化而变成尿酸。海鲜,动物的肉的嘌呤含量都比较高,这些嘌呤含量高的食物叫做高嘌呤食物。每100克食物中含100~1000mg嘌呤的食物为高嘌呤食物。

嘌呤高

无嘌呤或含低嘌呤的食物

无嘌呤或含低嘌呤食物,如精粉、大米、苏打饼干、馒头、面包、奶类及奶制品、蛋类、各类油脂、水果、干果、糖及糖果;除菜花、菠菜等少数蔬菜外,大部分蔬菜,如胡萝卜、芹菜、卷心菜、黄瓜、茄子、西红柿、西葫芦、土豆含嘌呤都很少。

嘌呤高

如何减少嘌呤的摄入

1、首选清汤锅底

对需要控制血尿酸的人来说,涮火锅时最宜选择清汤锅底,如果觉得一种口味单调,可考虑加上番茄锅底。

小料宜多选葱花、香菜、芹菜之类蔬菜类原料,避免含有虾皮、海米、豆豉、肉干、蚝油的高嘌呤品种。

2、慎选高嘌呤食物

选择食材时,不要用过多的鱼肉海鲜河鲜,宜选择较多低嘌呤含量的新鲜蔬菜、薯类,配合少量肉类和鱼类。海鲜河鲜和内脏最好不要选择。

3、控制涮煮时间

畜肉、禽肉及水产等嘌呤含量比较高的食物,最好在清汤中煮6-10分钟再食用,此时嘌呤含量相对较低。

4、涮肉要趁早

早一点放入肉类涮制,在开头15分钟就把涮肉工作完成,捞出来慢慢吃。因为后面的火锅汤中嘌呤含量会逐渐升高,而涮肉后肉中的嘌呤下降效果也会变差。

5、蔬菜别涮太久

涮制蔬菜食材时,也要早一点涮,不要等到30分钟之后,火锅汤嘌呤含量已经非常高的时候再煮。涮的时间短一点,熟了就马上吃,否则大量嘌呤会扩散进入到久煮的蔬菜当中。

6、喝汤要趁早

如果想要喝汤,建议在刚涮的时候喝,前10分钟内喝最放心。喝汤时控制数量,建议加入一半白水,以稀释嘌呤浓度。涮锅时间超过30分钟就不宜再喝汤了。

7、吃火锅时最好不要饮酒

酒精会促进内源性尿酸生成,并抑制尿酸排泄。

8、吃火锅时最好不要喝甜饮料

因为糖也会提升体内尿酸浓度,特别是大量果糖。

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