低热量减肥食物排行榜 十大低卡食物排行榜

 更新日期:2020-02-16 05:35来源:388棋牌唯一客户端健康养生网 345人阅读过关键词: 水果排行榜
导读:人们的生活水平更高,他们在各种饮食中有一定程度的选择。饮食逐渐变得越来越有营养。许多人在选择饮食时非常重视健康的饮食,比如选择对自己健康有益的食物,女孩会吃一些低能量的食物,所以减少脂肪的摄入,所以什么是低热量的饮食,这里是低热量的减肥食物

人们的生活水平更高,他们在各种饮食中有一定程度的选择。饮食逐渐变得越来越有营养。许多人在选择饮食时非常重视健康的饮食,比如选择对自己健康有益的食物,女孩会吃一些低能量的食物,所以减少脂肪的摄入,所以什么是低热量的饮食,这里是低热量的减肥食物排行榜。

1.芹菜

热量:12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维.钾.维生素B2.维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤.神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

2.黄瓜

热量:15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C.维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

3.大白菜

热量:17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼.养颜有益。不过,不要吃储存太久.营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4.绿豆芽

热量:18大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积.防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃.解热毒.洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

5.竹笋

热量:19大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪.低糖.多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪.淀粉很少,属天然低脂.低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

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6.西红柿

热量:19大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者.糖尿病人.高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

7.柿子椒

热量:22大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

8.腌渍类蔬菜

热量:22大卡(100克)

植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

9.木瓜

热量:27大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿.脚气病,且可改善关节。

10.菠萝

热量:41大卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C.胡萝卜素.硫胺素.尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙.铁.镁等微量元素。菠萝果汁.果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼.肉,适合吃过大餐后食用。

很多超市都不会给你排列出哪些食物的热量表,这就需要平时多关注蔬菜的知识,比如营养价值等都需要了解一些,通过了解了上面的低热量减肥食物排行榜,大家也知道了上面的诸多蔬菜热量都很低,非常适合很多的减肥女孩子来食用,有了这个排行榜,减肥食谱就了如指掌了。

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