甜的黑米粥能减肥吗 喝粥为什么反而胖了

导读:很多人减肥的时候喜欢吃杂粮,但是有时候吃杂粮的时候应该注意很多事情。为了品尝,会加入一些糖。有可能减肥吗?甜的黑米粥能减肥吗少放一点糖能帮助减肥,黑米是杂粮食物,减肥期间吃是最好的,黑米中含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,血糖指数仅有55(白米饭为87),因此,吃黑米不会像吃白米那样造成血糖剧烈波动。当然,也不能暴食,顶多吃饱就好,什么东西过量都

很多人减肥的时候喜欢吃杂粮,但是有时候吃杂粮的时候应该注意很多事情。为了品尝,会加入一些糖。有可能减肥吗?

甜的黑米粥能减肥吗

少放一点糖能帮助减肥,黑米是杂粮食物,减肥期间吃是最好的,黑米中含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,血糖指数仅有55(白米饭为87),因此,吃黑米不会像吃白米那样造成血糖剧烈波动。当然,也不能暴食,顶多吃饱就好,什么东西过量都会发胖的。

黑米粥

黑米粥是糙米,吃起来口感比较粗,口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱,不容易吃过量。黑米粥富含膳食纤维,淀粉消化速度比较慢,喝黑米粥后血糖上升慢,胰岛素分泌少,使血糖不容易转化成脂肪。

黑米减肥的效果是比较明显的。黑米粥水分多热量很低,含有的纤维素比较高,饱腹感比较强,脂肪量也很低,所以理论上减肥效果很好。但是黑米粥所含营养不全面,而且喝黑米粥减肥,效果比较慢,需要长期坚持才能见效。所以黑米粥减肥效果不是不是特别好,最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动。

减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥.黑米粥如果不煮烂,不仅不能完全释放营养元素,而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。减肥时不能只喝黑米粥,还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物,合理减肥。

黑米粥

喝粥为什么反而胖了

控制量的摄入,很多人喜欢喝粥,无论什么食物,吃多了都是会胖的。粥确实水分比较多,但是不见得就能起到帮助减肥的效果。喝粥一般都是喝白米粥的,白米粥的血糖生成的速度是相对其他主食比较快的一种,大米粥的GI值为69.4,比较好消化,也比较容易增加胰岛素分泌,胰岛素分泌过多会导致脂肪堆积,特别是腹部脂肪。

而且大多数人在吃白米粥的时候速度也是比较快的,基本不会怎么咀嚼,直接就咽下去了,这也是影响血糖的主要原因之一。

不要单纯的喝粥,喝粥的同时要搭配一些新鲜的蔬菜和红肉、鸡蛋等食物,一起食用,不仅可以延缓血糖的生成速度,还能均衡营养。粥刚盛出来的时候太热了,是不可以吃的,避免烫伤了食道,引发食管疾病。

黑米粥

如果要减肥的话个人意见提议吃米饭,不要多喝粥,粥是煮烂的米饭,其中越黏稠,淀粉糊化程度就越高,也就代表消化起来越快,短时间内血糖就会飙升,血液中葡萄糖含量过高会给胰岛造成负担,如果长期血糖高,不仅会造成胰岛素敏感度降低,还可能损害胰岛细胞,是诱发糖尿病的原因之一。

晚上代谢减慢,要吃低热量、易消化的食物,才不会长胖。白米粥水分多易消化,热量又低,不会发胖,是减肥期间最佳的晚餐食物之一。当然,晚上吃尽量在睡前四小时。

三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水,饿了就吃不限制量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加适量食盐,补充钠钾离子。每半个月进行一次,周期循环,直到达到自己的理想体重。

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