缓解压力吃什么食物比较好?压力大吃什么食物能缓解

导读:很多人常说有压力才有动力,但是压力过大缓解压力的食物有哪些呢?工作压力就像一个“高压锅”。如果不适当释放,它会爆炸。压力过大会导致失眠、自主神经紊乱、月经紊乱等。很容易忽视压力会导致衰老。压力会使人老化得特别快,而且这种老化是全身性的。在古

很多人常说有压力才有动力,但是压力过大缓解压力的食物有哪些呢?工作压力就像一个“高压锅”。如果不适当释放,它会爆炸。压力过大会导致失眠、自主神经紊乱、月经紊乱等。很容易忽视压力会导致衰老。

缓解压力的食物

压力会使人老化得特别快,而且这种老化是全身性的。在古老的中国传说曾提到,伍子胥过昭关,一夕之间头发全白,足见压力的可怕。在2004年美国国家科学协会的一篇学术报告中,也曾指出长期处於高压力状态的人,老化会比常人快上9 -17 年。所以注意补充减压食物,才是远离压力,重拾快乐的回春良药!

压力造成老化

压力之所以会造成老化,主要是由于压力会牵动人体的自律神经系统和内分泌系统。人体的自律神经分为交感神经和副交感神经,二者平时互相拮抗,达成生理平衡。当压力到来时,交感神经会随之兴奋,使呼吸心跳加速,肌肉紧缩,血糖升高;此时,副交感神经会受到压抑,其所管理的胃肠道功能也会受到抑制,因此胃肠蠕动会随之减缓,唾液分泌也跟着减少。

此外,压力也会促使人体的肾上腺分泌大量的肾上腺素,促使血管收缩,血压上升,使血液集中到脑部、心脏和肌肉,以随时应付各种突发状况。不过,人体的压力反应固然是对付紧急状况所必须,可是如果压力长期存在,交感神经持续兴奋,便会造成体力透支、肌肉酸痛、全身倦怠、思考混钝、失眠、腹胀、便秘、口干、舌燥等问题,这就是一般所说的慢性疲劳症候群。

缓解压力的食物

减压饮食的小秘诀

减压饮食的小秘诀建议补充维生素B群,主要包括全谷类食品如胚芽米、糙米、五谷杂粮、薏仁、全麦面包,以及酵母、瘦肉、蛋、牛乳,以及新鲜的蔬菜、水果等。

1、注重均衡饮食:每日应摄取六大类基本食物。

2、补充维生素b群:维生素B群包含B1、B2 、B6 、B12 、菸硷酸、生物素、泛酸及叶酸等。维生素B群缺乏时,容易出现疲倦、精神不集中等现象。维生素B群来源主要是全谷类食品如胚芽米、糙米、五谷杂粮、薏仁、全麦面包,以及酵母、瘦肉、蛋、牛乳,以及新鲜的蔬菜、水果等。

3、摄取钙与镁:具有稳定神经的作用,每天喝1 到2 杯鲜乳就足够一天钙所需,其他如优格、优酪乳、起司、豆腐、小鱼乾都是良好的钙来源。镁的食物来源有深绿色蔬菜、全?类、乾果类、豆类。

4、摄取深海鱼:改善抗压性,深海鱼油或鱼肉富含EPA及DHA,是良好的omega-3不饱和脂肪酸食物来源。omega-3不饱和脂肪酸会保护脑神经细胞膜,使神经传导更顺畅,所以一星期最好吃3 ? 4次鱼,每次2 ? 3两。

5、多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水来促进体内正常代谢,补充水分还是喝最简单的白开水、矿泉水最好。

缓解压力的食物

避免加重压力食物

1、高油脂食物:汉堡、炸鸡、薯条、披萨、冰淇淋等,及带皮、油脂多的肉类。这些食物会让头脑变得迟钝。

2、高盐分食物:速食面、洋芋片、香肠、火腿、热狗、腌制、罐头加工食品、酱料等,也都含有大量的盐分,易使血压上升、情绪更紧绷。

3、高糖食物:加糖果汁、饮料、汽水、甜饼乾、蜜饯及各式精制甜点等,易使血糖急遽上升又下降,而突然降低的血糖会引发心悸、紧张、焦虑等症状。

4、含咖啡因食物:一旦过量,反而会干扰睡眠,造成焦虑不安,产生压力,并会加速体内钙质和维生素B群的流失。所以咖啡、巧克力、可可、茶、可乐等食品,还是适量为宜,咖啡一天不要超过3 杯。

5、烟和酒精:烟、酒都易加重压力,要尽量避免。

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